Tổng hợp những thực phẩm tốt mà mẹ sau sinh cần biết
Sau khi sinh là giai đoạn khá vất vả cho người mẹ khi vừa phải chăm sóc bản thân sau chuyến “vượt cạn” vất vả, vừa phải học cách chăm sóc cho bé, đặc biệt là làm sao để có được nguồn sữa dồi dào cho bé bú. Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi chăm sóc sức khỏe sinh sản sau sinh chính là cung cấp thực phẩm cần thiết cho cơ thể để tốt cho cả mẹ và bé!
Cần cung cấp đa dạng thực phẩm giúp mẹ và bé đảm bảo sức khỏe
Mẹ sau sinh nên ăn gì để đảm bảo sữa cho bé?
Sữa mẹ là dưỡng chất dồi dào giúp bé hấp thu và phát triển nhanh nhất. Vì vậy, nỗi băn khoăn mẹ sau sinh nên ăn gì để có được nguồn sữa cho bé cũng là một vấn đề cần lưu ý. Theo các chuyên gia, sau khi sinh, người mẹ nên thường xuyên cung cấp những thực phẩm sau đây để sữa đạt được chất lượng tốt nhất:
– Móng giò hầm đu đủ: Đây là món ăn thông sữa hiệu quả được các bà mẹ từ xưa đến nay luôn tin tưởng. Bên cạnh đó, món ăn này cũng có hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng thiếu hụt sữa hay sữa quá loãng.
– Hạt bí, hạt hạnh nhân: làm tăng lượng sữa một cách dồi dào, cần dùng trong 3 – 5 ngày để đạt được hiệu quả.
– Rau xanh (rau ngót, rau lang): dùng những loại rau này không những giúp các mẹ nhuận tràng, tăng lượng sữa mà còn giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con
– Trứng là thực phẩm giàu protein, việc ăn trứng sau khi sinh giúp mẹ có nhiều sữa, sữa đặc và thơm hơn.
Hạt hạnh nhân giúp sữa của mẹ thêm dồi dào và thơm ngon
Mẹ sau sinh ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho bản thân?
Bên cạnh việc ăn những thức ăn đảm bảo nguồn sữa cho bé, các mẹ cũng cần bổ sung thức ăn có lợi cho sức khỏe. Bởi sau sinh, cơ thể của các mẹ vẫn còn khá yếu, đặc biệt là những mẹ sinh mổ. Đặc biệt nên lưu ý những thực phẩm dưới đây:
– Khoai lang: chứa nhiều magie, có lợi cho việc thư giãn tinh thần và giải tỏa căng thẳng.
– Cà rốt chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động tốt hơn.
– Yến mạch không chứa nhiều năng lượng nhưng vẫn đảm bảo có được lượng sữa cho con bú. Đặc biệt là chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Các mẹ có thể ăn nhiều mà vẫn không lo tăng cân.
– Tất cả các loại hoa quả đều có khả năng cung cấp các loại vitamin cho mẹ sau sinh. Đặc biệt là các loại trái cây có chứa vitamin C, giúp da trở nên hồng hào, mịn màng hơn, …
Cung cấp đủ loại rau quả, trái cây giúp cơ thể của mẹ hồi phục nhanh hơn
Ngoài những loại thực phẩm tốt cho việc chăm sóc sức khỏe sinh sản trên, các mẹ cần nhớ cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa cũng như giúp cơ thể không bị thiếu nước. Quan trọng hơn là phải có chế độ ăn uống lành mạnh để có thể cung cấp đủ chất cho cơ thể cũng như cho bé, đồng thời giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
Hy vọng, qua bài viết trên, các mẹ có thể bổ sung cho mình nhiều kiến thức bổ ích để quá trình phục hồi sau sinh dễ dàng hơn.
Bài viết liên quan
- 08-12-2013
- |
- 12:05 PM
- 23-04-2020
- |
- 4:21 PM
- 15-03-2019
- |
- 10:14 PM
