Chuẩn bị mang thai

11 thực phẩm cho làn da khỏe mạnh

Sự thật là da đẹp bắt đầu từ bên trong. Dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố quan trọng nhất để có làn da đẹp và khỏe mạnh. Dinh dưỡng tốt là một phần quan trọng trong việc giữ làn da của bạn và cảm thấy khỏe mạnh. Bí quyết để có làn da đẹp, không bị nhăn nằm trong những loại thực phẩm chúng ta ăn.

Thức ăn đóng gói và các đồ ăn vặt là nguyên nhân của làn da nhão, làn da không đẹp – không khỏe mạnh.

Việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm phép lạ trên da của bạn và có thể làm cho làn da khỏe mạnh và tỏa sáng.

Khoai lang

Các loại khoai ruột vàng rất giàu beta-carotene và vitamin A, mà là một chất chống oxy hóa quan trọng. Beta-carotene giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng ít nhất là 30 mg một ngày của beta-carotene có thể giúp ngăn ngừa / giảm tấy đỏ và cháy nắng .

Bơ

Bơ rất giàu vitamin E, được là rất quan trọng trong duy trì tế bào và cũng đóng một vai trò tích cực trong sự hỗ trợ của một trái tim khỏe mạnh, máu và lưu thông, có tác dụng chính chống oxy hóa, giúp làm chậm sự lão hóa của tế bào da, giữ cho chúng ta nhìn trẻ lâu hơn. Vitamin E cũng được biết đến với khả năng làm giảm sự xuất hiện của những vết sẹo.

Gà tây

rất giàu các khoáng chất kẽm và selen. Kẽm là một chất chống oxy hóa và quan trọng đối với việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Các selen khoáng sản là rất quan trọng cho các kết nối trong da, giúp nó giữ độ đàn hồi của nó. Các chuyên gia cho rằng selen đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của các tế bào da. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả da bị hư hại do ánh nắng mặt trời có thể phải chịu hậu quả ít hơn nếu nồng độ selen cao.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và bảo vệ màng tế bào, có lợi cho sức khỏe của da nói chung. Cùng với các loại trà thảo dược, trà xanh cho bạn làn da khỏe mạnh .

trà xanh đẹp da

Cà chua / nước sốt cà chua

Cà chua có chứa sắc tố gọi là lycopene, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Lycopene là một cách tốt để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ hơn.

Cà chua dưới mọi hình thức là một nguồn chính của lycopene, bao gồm cả các sản phẩm cà chua như cà chua đóng hộp, súp cà chua, nước ép cà chua và nước sốt cà chua thậm chí. Lycopene cũng có nhiều trong dưa hấu.

Dầu cá

Dầu cá, như cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá thu, có thể cho bạn sức khỏe và làn da đẹp . Dầu cá rất giàu axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của làn da của bạn.

Axit béo omega-3 có thể có một tác động tích cực bệnh tim, cũng như có thể viêm khớp và một số bệnh ung thư, “Alison Smith nói. ‘You should try to get around two portions of oily fish every week.’ ‘Bạn nên cố gắng ăn 2 lần cá mỗi tuần. “

Hạt hạch Brazil

Hạt Brazil đặc biệt có nồng độ selen cao phi thường. Selen bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có thể gây lão hóa sớm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn một chế độ ăn giàu khoáng chất này ít có khả năng mắc bệnh ung thư, so với những người có lượng selen thấp.

Kiwi

Kiwi giàu vitamin C. Vitamin C được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm chăm sóc da, vì nó cần thiết trong việc sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc chính của da. Vitamin C giúp sản xuất / duy trì collagen trong da của chúng ta, mà cũng tăng cường các mao mạch mà ăn da. Điều này sẽ giúp da săn chắc hơn. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm tổn thương da gây ra bởi các gốc tự do.

kiwwi làm đẹp da

Rễ củ cải

Củ cải đường là một thực phẩm tuyệt vời chống lão hóa, và có thể đem lại sức sống toàn bộ cơ thể của bạn. Củ cải đường giàu sắt, chất xơ, canxi, magiê, mangan, kali, axit folic và vitamin A, B và C.

Rau lá xanh đậm

Lá màu xanh đậm này có chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp sửa chữa các tế bào da. Nó giúp ngăn ngừa lão hóa và cho làn da sáng . Nó cũng có đầy đủ các lutein, kali, chất xơ và folate, mà cũng giúp sửa chữa DNA để phục hồi các tế bào da bị hư hại do ánh nắng mặt trời và giúp giữ chúng bị ung thư.

Rau lá xanh đậm như cải xoăn và bông cải xanh, chứa sắt và canxi – là chất dinh dưỡng quan trọng cho da và tóc.

Nước

Đừng quên uống nhiều nước, điều này sẽ cho làn da luôn đủ nước. Mỗi ngày nên uống sáu đến tám ly nước.

Làm thế nào để giữ đủ nước:

Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước đun sôi tươi và một lát chanh.
Thay thế một số trà và cà phê của bạn tại nơi làm việc bằng nước sạch hoặc một trong nhiều loại trà thảo dược hoặc trái cây.
Giữ một chai nước tại bàn làm việc hoặc khi đang thư giãn tại nhà.
Luôn có thói quen uống nước khi ăn .
Uống nước trước khi đi ngủ.
Ăn trái cây và rau quả có nhiều nước .