Bé sơ sinh

Thực phẩm giầu canxi cho mẹ bầu & sau sinh

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi hàng ngày vào khoảng 1.200 mg. Canxi và khoảng 300 mg canxi sau khi sinh. Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương , răng và các cơ quan khác trong cơ thể thai nhi. Sau sinh, bé sơ sinh sẽ được bổ sung canxi hoàn toàn từ sữa mẹ . Mỗi ngày trẻ sơ sinh từ 0 đến 6 tháng tuổi cần khoảng 300 mg Canxi. Khi sữa mẹ không đủ hàm lượng canxi, trẻ sẽ bị thiếu, có thể bị chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng hơn là co giật.

Các thực phẩm giàu canxi

Cua biển

Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cá mòi

Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương. Cứ 85gram cá mòi chứa 325mg canxi.

Tảo biển

Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, Tảo biển cung cấp lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.

“Bánh gạo organic, bổ sung Omega & DHA” , bánh không đường, có thêm song biển & khoai lang

Mẹ nên ăn nhiều các loại rau màu xanh đậm như cải xanh, rau biba và bông cải xanh vì chúng rất giàu canxi

Cải xoăn

Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.

Bông cải xanh

Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt.

Rau bina

Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.

Atisô

Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Hoa atiso dùng để nấu canh hoặc uống trà rất tốt.

Granola , không chỉ là snack bổ dưỡng cho bé mà còn tốt cho cả mẹ bầu & sau sinh !

Sữa và trái cây khô

Sữa và trái cây sấy khô là món ăn vặt cực thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sau sinh, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón.