Dinh dưỡng

Chuyên gia tư vấn: Mẹ sau sinh nên ăn gì nhiều sữa mà không lo tăng cân

Sữa mẹ sau khi sinh là một nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho trẻ. Vì vậy mẹ bỉm cần làm gì để kích thích nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé. Đặc biệt, mẹ sau sinh nên ăn gì để có được nhiều sữa mà vẫn không lo lắng đến vấn đề cân nặng?

Sữa mẹ rất tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Những yếu tố ảnh hưởng đến sữa mẹ sau sinh

Bên cạnh những mẹ bỉm có được nguồn sữa tự nhiên dồi dào, chất lượng thì không ít những mẹ gặp phải tình trạng tắc sữa thậm chí không đủ sữa cho bé sau sinh. Đó đều là do một vài yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng sữa:

Tinh thần của người mẹ

Đây là một yếu tố ảnh hưởng đến sữa mẹ mà ai cũng phải công nhận. Thường sau sinh bạn sẽ được nhiều người xung quanh nhắc nhở về việc giữ một tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh cảm giác lo lắng, căng thẳng.

Bởi việc stress theo các chuyên gia bác sĩ sẽ ảnh hưởng đến sự hoạt động của phản xạ tống sữa, khiến các mạch sữa cũng bị tắc mặc dù lượng sữa trong vú vẫn đảm bảo, thậm chí là dồi dào.

Thói quen ăn uống

Cần tránh xa các chất kích thích, thực phẩm có chứa cafein: cà phê, trà, … Cần chú trọng việc cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa tốt nhất. Ngoài nước lọc bạn cũng có thể uống thêm một vài loại nước ép có lợi cho sức khoẻ.

Đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn những gia bị nặng mùi: ớt, tỏi, tiêu, … và những thức ăn cay nóng, thì bạn cần kiêng cử một cách cẩn thận hơn. Bởi những thức ăn này có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ, khiến sữa mẹ có mùi và làm các bé không muốn bú nữa.

Chế độ dinh dưỡng

Điều quan trọng nhất và được các mẹ lưu tâm nhất chính là việc cung cấp các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Giúp mẹ có thể đảm bảo được lượng sữa cho con nhưng vẫn không ảnh hưởng đến sức khoẻ và vóc dáng.

Chế độ dinh dưỡng được xem là yêu cầu quan trọng trong việc chăm sóc sức khoẻ sinh sản mà các mẹ không nên bỏ qua.

Sữa mẹ sau sinh bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố

Sau sinh ăn gì để tốt cho sữa mẹ mà không lo tăng cân

Theo bác sĩ Lê Ngọc Anh Thy (Chuyên gia tư vấn sữa mẹ quốc tế IBCLC) chia sẻ: “Không phải mẹ ăn càng nhiều đồ bổ dưỡng thì sẽ càng có nhiều sữa”. Vì vậy để có được nguồn sữa mẹ tốt nhất, bạn cần ăn uống một cách điều độ, cần cung cấp đủ chất cần thiết.

Vậy các mẹ sau sinh ăn gì cho khỏe mạnh, câu trả lời nằm ngay dưới đây:

– Cá: để cung cấp nguồn Omega 3 dồi dào nhất, đặc biệt là nhóm các axit béo: EPA, DHA và ALA. Các mẹ có thể dùng các loại cá xoay vòng để không bị ngán: cá chim, cá ngừ (tươi), cá mòi, cá rô phi, cá thu, cá hồi, cá tuyết, cua, hàu, sò điệp, … Nếu không thể dùng được cá biển, bạn vẫn có thể dùng cá đồng.

– Các loại hạt: hạt bí, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đậu lạc, … cũng là một trong những món ăn bạn cần chú ý để có thể cung cấp các axit béo tốt cho cơ thể. Đặc biệt còn giúp sữa mẹ thơm, ngon hơn.

– Rau xanh đậm: rau bina, đu đủ xanh, bông cải, rau khoai lang, … là những loại rau bạn cần cung cấp để giúp sữa mẹ trở nên dồi dào hơn.

Rau, củ, quả là những thực phẩm không thể thiếu sau sinh

Ngoài những loại thực phẩm trên đây, bạn cũng có thể thỉnh thoảng cung cấp thêm: trứng, thịt bò, sữa, tinh bột, … để đảm bảo cơ thể có đủ chất, năng lượng cho các hoạt động khác mà không cần quá kiêng cữ khắt khe trong việc lựa chọn sau sinh ăn gì để có thêm sữa cho bé nữa nhé!

Với những thông tin trên đây, hi vọng các mẹ sẽ có đủ “hành trang” trong việc nuôi dưỡng bé cũng như bảo vệ được sức khoẻ và vóc dáng cho mình trong thời gian sắp tới.