Dinh dưỡng

5 món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Đối với các mẹ vừa mới sinh xong, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng. Nếu người mẹ không có chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa cho bé. Do đó, sau sinh ăn gì luôn là vấn đề khiến các mẹ bỉm thiếu kinh nghiệm phải đau đầu.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất cho bé sơ sinh

1. Canh móng giò heo

Canh giò heo là món ăn lợi sữa được ông bà ta truyền lại từ xưa và cũng là món mà các mẹ sử dụng phổ biến nhất sau sinh. Có nhiều cách làm canh móng giò heo, các mẹ có thể hầm móng giò với đu đủ xanh, với mướp hoặc đậu phộng đều rất tốt và ngon miệng. Ngoài ra, để thay đổi khẩu vị, các mẹ cũng có thể hầm giò heo với thuốc bắc để món ăn thêm ngon miệng và dinh dưỡng hơn.

Canh móng giò heo giúp lợi sữa

Canh thuốc bắc lợi sữa đu đủ xanh (Sheng Zao soup)có thành phần bao gồm: nước, các vị thuốc đông y (đu đủ xanh, táo đỏ, Huang Jing, đậu đen, Beta vulgaris, loofah, Pomelo Peel), đậu phộng và Lentinus edodes.

Sheng Zao Soup vừa giúp lợi sữa vừa cung cấp protein, axit amin, chất xơ, sắt và nhiều chất dinh dưỡng khác bổ sung dưỡng chất cho mẹ sau sinh trong giai đoạn hồi phục sức khỏe.

2. Gà tiềm thuốc bắc

Các món canh gà hầm thuốc bắc thường được dùng cho những người mới ốm dậy, người bị suy nhược hay các mẹ sau sinh muốn bổ sung chất dinh dưỡng, hồi phục sức khỏe.

Nguyên liệu chính cho món gà tiềm thuốc bắc gồm có: gà, thuốc bắc và một số loại gia vị. Các mẹ chỉ cần làm sạch gà, thuốc bắc cắt lại thành những miếng vừa ăn, sau đó cho gà, thuốc bắc, gừng, gia vị và nước vào nồi hầm khoảng 01 tiếng là có thể thưởng thức.

Món ăn này vừa thơm ngon bổ dưỡng, tốt cho các mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ có nhiều sữa cho bé.

Gà tiềm thuốc bắc thơm ngon, bổ dưỡng

3. Chân vịt hầm đậu xanh

Theo nhiều nghiên cứu, việc thiếu sữa sau sinh chủ yếu là do khí huyết kém, thiếu máu, máu khó lưu thông và tinh thần căng thẳng. Đa phần việc thiếu sữa là do chế độ ăn uống sau sinh chưa hợp lý.

Với món chân vịt hầm đậu xanh, các mẹ chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu chính: chân vịt, hành, gừng, đậu xanh và các gia vị sau đó chỉ cần hầm nhừ.Món ăn này sẽ giúp các mẹ gọi sữa rất hiệu quả.

4. Cháo cá chép

Nhiều người truyền tai nhau rằng nếu ăn cháo cá chép trong thời gian mang thai sẽ giúp bé sinh ra thông minh. Bên cạnh đó, đây còn là món ăn lợi sữa giúp các mẹ cải thiện tình trạng ít sữa sau sinh.

Cháo cá chép tốt cho cả mẹ đang mang thai và sau sinh

Để làm món ăn này, các mẹ chỉ cần chuẩn bị một con cá chép khoảng 400g. Sau khi làm sạch cá thì luộc để lấy thịt, gạo nếp đậu xanh nấu nhừ rồi cho cá vào cùng gia vị, hành, tía tô, mắm muối vừa đủ là có thể dùng được ngay.

5. Canh cua rau đay

Rau đay là một lựa chọn tuyệt vời giúp các mẹ có nguồn sữa dồi dào. Trong tuần đầu tiên sau sinh, các mẹ có thể sử dụng rau đay vào các bữa ăn chính. Để dễ ăn hơn, các mẹ có thể nấu canh cua rau đay, đặc biệt là trong mùa hè giúp nhuận tràng và giải nhiệt tốt.

Trên đây là những gợi ý về 5 món ăn vô cùng bổ dưỡng giúp các mẹ sau sinh bồi bổ, cũng như gọi sữa tốt hơn được các chuyên gia khuyên dùng.

Bên cạnh các món ăn bổ dưỡng trên các mẹ sau sinh có thể dùng thêm Trà lợi sữa organic, trà có hương thơm dễ chịu được làm hoàn toàn từ các loại thảo mộc tự nhiên hữu cơ truyền thống giúp kích thích tuyến sữa mẹ và sản sinh ra nhiều sữa hơn.

Trà lợi sữa organic

Mong rằng qua bài viết trên, việc ăn gì để lợi sữa không còn là một câu hỏi quá khó cho các bà mẹ sau sinh.