Đang mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu rất quan trọng, vì vậy mẹ bầu cần phải hết sức chú ý và chọn cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

Mẹ bầu chưa cần phải ăn uống tẩm bố quá nhiều trong 3 tháng đầu mà chỉ cần ăn uống đầy đủ như bình thường và cung cấp thêm một số chất bổ sung. Khi mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ tăng cân quá nhanh và dễ bị nứt rạn da ở bụng, đùi và ngực, khó lấy lại dáng như trước khi sinh.

Bữa ăn của thai phụ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: bột, đạm, béo, vitamin chất khoáng, chất xơ. Thai phụ cũng nên uống nhiều nước, chia nhỏ khẩu phần ăn, uống bổ sung các loại vitamin theo sự hướng dẫn của các bán sĩ. Không uống các loại nước chứa cồn, gas, caffein, soda. Không ăn đồ sống, đồ quá lạnh, không ăn các thực phẩm có thủy ngân.

Sau sinh giới thiệu thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu với những bữa ăn đơn giản mà mẹ bầu có thể tự chuẩn bị ở nhà:

1. Cá chép hấp

Nguyên liệu: 1 con cá chép tươi khoảng 600 gram, thịt heo ba chỉ 150 gram, nấm tai mèo 50 gram, bún tàu 2 cuộn, cà chua 1 quả, hành, ngò, gia vị.Cách làm: – Làm sạch cá, để ráo nước.

– Thịt heo thái mỏng ướp với chút hạt nêm, tiêu, đường, hành tím băm nhỏ chờ một lát cho thấm gia vị.

– Ngâm nấm mèo cho mềm rồi cắt nhỏ, bún tàu cũng đem ngâm và cắt khúc vừa ăn.

– Cho cá vào đĩa sâu lòng, cho thịt lợn lên trên mặt cá, và hấp khoảng nửa tiếng.

– Sau đó cho bún tàu, nấm mèo, cà chua, ớt, lên trên cùng và rưới thêm chút nước mắm. Hấp thêm chừng 5 phút thì lấy cá ra.

2. Canh chân giò lạc nhân

Nguyên liệu: Lạc nhân 50 gram, giò heo 5oo gram, hành củ, hành lá, gừng, gia vị Cách làm: – Chân giò làm sạch, chặt thành từng miếng dài 2,5cm. – Cho nồi lên bếp và cho thêm khoảng 1,5 lít nước. Sau đó cho chân giò, lạc đã giã và gừng, hành củ vào, đun sôi và hớt hết bọt nổi lên bỏ đi, cho nhỏ lửa, nêm nếm gia vị vào rồi hầm tiếp.

– Sau khi chân giò chín nhừ, bắc nồi xuống và múc ra tô, cho thêm hành lánh và tiêu lên trên, ăn khi còn nóng.

–Massage cho bà bầu chuyên nghiệp tại Spa Skinbar – nơi giải tỏa những mệt mỏi và lo lắng cho bà bầu.

Tin tức tổng hợp, blog.earthmama.vn