Dinh dưỡng

Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa, nhanh hồi sức?

Đây là một vấn đề mà không chỉ những chị em sau khi trải qua quá trình vượt cạn quan tâm mà còn là vấn đề nhận được rất nhiều sự chú ý từ những người thân yêu trong gia đình các mẹ.

Vậy, mẹ sau sinh ăn gì để vừa có nhiều sữa cho bé bú, vừa giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp các bạn nắm rõ hơn về vấn đề này nhé!

Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa, nhanh hồi phục là điều rất quan trọng

1. Tình trạng sức khỏe của mẹ sau sinh

Trước khi tìm hiểu về những món ăn tốt cho sức khỏe của mẹ và bé sau sinh, chúng ta cần nắm được tình trạng sức khỏe của mẹ sau sinh như thế nào. Vấn đề này rất quan trọng để những người thân yêu trong gia đình hiểu và chăm sóc mẹ tốt hơn.

Hầu hết các mẹ sau khi sinh em bé, sức khỏe đều vẫn còn yếu! Dù nhiều mẹ có thể ngồi dậy, đi lại và tự vệ sinh cá nhân cho mình nhưng mẹ vẫn chưa thể sinh hoạt như bình thường được.

Chưa kể, mẹ vừa trải qua những cơn đau đớn cả về thể xác lẫn tinh thần khi đối mặt với “cửa tử” để hạ sinh em bé thành công. Những vết mổ nơi bụng dưới hay những vết cắt, rạch ở tầng sinh môn là những vết thương mẹ cần được chăm sóc chu đáo để tránh nhiễm trùng và nhanh hồi phục.

Sau sinh là khoảng thời gian vô cùng mệt mỏi với mẹ

Khoảng thời gian mang thai các mẹ đã vô cùng vất vả. Từ những cơn ốm nghén kéo dài cho đến cảm giác mệt mỏi do những cơn đau lưng gây ra. Hay khó khăn trong từng giấc ngủ khi kích thước vòng bụng của mẹ mỗi ngày một lớn,… Tuy nhiên, điều đó vẫn chưa thấm gì so với thời gian ở cữ mà mẹ sắp phải trải qua.

Lúc này, cuộc sống của mẹ như bị đảo lộn khi mọi sinh hoạt của mẹ đều phải thay đổi theo sinh hoạt của bé. Vì thế, mẹ sẽ càng mệt mỏi hơn bởi những đau đớn về thể xác cộng thêm những áp lực về tinh thần.

Rất nhiều mẹ do không nhận được sự đồng cảm, chia sẻ từ người thân xung quanh, đã rơi vào trầm cảm, đánh mất bản chất con người thật của chính mình. Thậm chí đã để xảy ra nhiều điều đáng tiếc.

Chế độ dinh dưỡng tốt giúp mẹ khỏe, nguồn sữa dồi dào cho bé bú

Chính vì vậy, những người thân trong gia đình cần hiểu được điều này để quan tâm, chăm sóc sức khỏe cho mẹ tốt hơn, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và ổn định tâm lý sau khi sinh.

2. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng và thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng vì nó không chỉ giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe và những vết thương trên cơ thể mà còn giúp kích thích sản sinh sữa cho bé bú mỗi ngày.

Khi mang thai, mẹ ăn 1 nhưng cho 2 người thì trong thời gian cho bé bú cũng vậy. Nguồn dinh dưỡng mà mẹ tiêu thụ mỗi ngày sẽ được đưa vào nguồn sữa mà bé bú từ mẹ. Vì thế, mẹ ăn gì nghĩa là bé sẽ ăn cái đó.

Nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ đầy đủ, nguồn dinh dưỡng mà bé tiếp nhận từ sữa mẹ cũng đầy đủ. Bé sẽ phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều đặn hơn. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn sẽ khiến bé chậm phát triển, hấp thu kém; thậm chí gây rối loạn tiêu hóa ở trẻ.

Bữa ăn cho mẹ sau sinh cần đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, béo và chất xơ + vitamin

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dành cho các mẹ sau sinh cần đảm bảo đủ 4 thành phần sau: tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ – vitamin. Những nhóm chất này được phân bổ trong các loại thực phẩm như cơm, thịt/cá, rau/trái cây mẹ ăn hàng ngày.

Tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ sau sinh ở từng giai đoạn mà người thân nên chuẩn bị thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh phù hợp. Chẳng hạn, những ngày đầu tiên mẹ mới sinh; sức khỏe còn yếu vì thế người thân nên nấu các món cháo dinh dưỡng cho mẹ ăn.

Từ ngày thứ 3 trở đi, mẹ có thể ăn cơm bình thường. Mẹ không nhất thiết phải ăn quá nhiều trong một bữa mà có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tăng khả năng hấp thu, giúp mẹ chóng hồi phục hơn.

Các loại trái cây họ cam quýt, thanh long, dưa hấu,… là những trái cây rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ. Ngoài ra, mẹ nên uống đủ nước mỗi ngày (2,5l-3l) để thanh lọc cơ thể và giúp mẹ có nhiều sữa hơn.

Các mẹ sau sinh cần được bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ mỗi ngày để có nhiều sữa cho bé

3. Những thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Do sức khỏe của các mẹ sau khi sinh rất yếu, cần hồi phục nhanh chóng và đảm bảo có nhiều sữa cho bé bú nên mẹ cần được bồi bổ những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Vậy mẹ sau sinh ăn gì?

Những món ăn vừa giúp sản sinh nhiều sữa, vừa tăng cường sức khỏe cho mẹ như: cháo chân giò heo, cháo gà hầm, cháo chim câu hầm hạt sen,… Đây là những món ăn đã được lưu truyền từ xa xưa, đồng thời cũng được khoa học chứng minh rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh.

Ngoài những món ăn trên, các thực phẩm như: thịt bò, trứng, tôm,… cũng rất giàu dinh dưỡng đồng thời giúp tử cung của mẹ trở về vị trí nhanh nên mẹ cần chú ý bổ sung.

Mẹ cần lưu ý rằng, sau sinh cơ thể mẹ mất một lượng máu khá lớn, có thể dẫn tới suy nhược nên mẹ cần được bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng bổ máu và lưu thông khí huyết để phòng tránh những bệnh lý ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.

Món cháo chân giò heo giúp mẹ nhiều sữa, tăng cường thể lực

Những thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh có tác dụng bổ máu và lưu thông khí huyết rất tốt như:

Ngải cứu: Có tác dụng điều hoà khí huyết, trừ hàn thấp, ôn kinh, an thai, cầm máu. Có thể dùng kết hợp với Hà thủ ô (liều bằng nhau), Phèn phi (2/10), kẹo Mạch nha hoàn làm thuốc bổ máu. Hoặc kết hợp bột Ngải cứu với Mạch nha, mật ong làm thuốc bổ máu.

Đối với những trường hợp sản phụ hay bị đau đầu, để giúp lưu thông máu lên não, trị bệnh đau đầu có thể lấy một nắm lá ngải cứu, xắt nhỏ, đánh tan đều với 1 quả trứng gà, nêm hạt nêm vừa miệng, đổ vào chảo chiên chín – món trứng gà ngải cứu.

Đương quy: Là vị thuốc có tác dụng bổ máu, nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng cho cơ thể, trong đương quy có chứa nhiều thành phần tốt cho hệ tuần hoàn như vitamin B9, axit linoleic, vitamin B12.

Cây đương quy giúp lưu thông khí huyết và bổ máu

Phần đầu của đương quy vừa có tác dụng bổ huyết lại thiên về tác dụng chỉ huyết. Phần rễ có tác dụng bổ huyết và hoạt huyết. Những trường hợp bị thiếu máu dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, da dẻ xanh xao có thể dùng: đương quy, xuyên khung, bạch thược, thục địa mỗi vị 12g. Sắc uống ngày 1 thang, uống liền 3 – 4 tuần lễ đến khi các triệu chứng thuyên giảm.

Nếu các mẹ hoặc người thân trong gia đình không tự mình chế biến các loại thực phẩm trên, có thể sử dụng các sản phẩm canh thuốc bắc đóng gói sẵn để thuận tiện hơn trong việc bồi bổ cho sức khỏe.

Một số sản phẩm canh thuốc bắc của Earthmama có tác dụng bổ máu, lưu thông khí huyết và tăng cường các chất khoáng dưới đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục hơn sau sinh.

Canh thuốc bắc bổ khí giúp khí huyết mẹ lưu thông tốt hơn, phòng ngừa những cơn đau đầu

Gói canh thuốc bắc bổ khí: Canh thường được nấu với gan heo là thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, có tác dụng bổ máu và lưu thông khí huyết rất tốt. Cách chế biến món ăn này như sau:

Bước 1: Rửa sạch gan heo, làm sạch các gân màng trắng trên gan, cắt thành từng miếng khoảng 0.5cm.

Bước 2: Cho gói canh thuốc vân nhĩ và nước nguyệt tử vào nồi nhỏ một tay cầm dùng cho 1 người.

Bước 3: Chờ canh thuốc sôi lên, cho vào gan heo, dùng muỗng khuấy đều để gan heo chịu nhiệt đồng đều rồi thì chuyển sang lửa vừa và nhỏ, chờ đến khi sôi lần nữa, đậy nắp tắt lửa, chờ thêm 3-5 phút sau thì có thể dùng được.

Gói canh thuốc bắc bổ máu: Có thành phần bao gồm nước , các vị thuốc đông y (hạt điều, rong biển, day lily, củ mài, hạt đười ươi, phúc bồn tử, ngọc trúc, muối và quế).

Loại canh này rất tốt cho những sản phụ sinh mổ, khi lượng máu trong cơ thể bị mất nhiều sau sinh. Bổ sung món ăn này sẽ giúp bổ máu, sức khỏe của mẹ nhanh chóng hồi phục hơn.

Cách chế biến: Cho các thành phần trong gói canh thuốc bắc bổ máu vào một bát tô, có thể cho thêm đậu phộng để dễ ăn hơn. Sau đó cho canh vào lò vi sóng làm nóng hoặc cho lên bếp đun nhỏ lửa khoảng 5 phút thì tắt bếp.

Gói canh thuốc bắc bổ sung canxi: Trong quá trình mang thai và sau sinh, hệ xương khớp của các mẹ bị suy yếu. Vì vậy, việc bổ sung hàm lượng canxi từ gói canh thuốc này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho các khớp của mẹ.

Canh thuốc bắc bổ sung canxi giúp hệ xương của mẹ sau sinh chắc khỏe

Canh thuốc bắc bổ sung Canxi nên nấu với thịt , nấm hay bông cải. Thành phần bao gồm nước , các vị thuốc đông y (hạt dẻ, catjang, táo đỏ, củ dền, đu đủ xanh, hoàng tinh, kỷ tử, gừng già cắt lát, , mâm xôi, ngọc trúc, quế, muối, táo tàu)

Cách chế biến món ăn như sau:Cho các thành phần trong gói canh thuốc bắc bổ máu vào một bát tô. Sau đó cho canh vào lò vi sóng làm nóng hoặc cho lên bếp đun nhỏ lửa khoảng 5 phút thì tắt bếp.

Gói canh thuốc bắc lợi sữa đu đủ xanh:Món ăn này vừa tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh vừa giúp sản sinh nguồn sữa dồi dào cho bé bú. Canh thuốc bắc lợi sữa đu đủ xanh thường được nấu chung với chân giò heo, bông cải hoặc nấm.

Món canh thuốc bắc lợi sữa đu đủ xanh vừa thơm ngon vừa lạ miệng

Nguyên liệu gồm có nước , các vị thuốc đông y (đu đủ xanh, táo đỏ, Huang Jing, đậu đen, Beta vulgaris, loofah, Pummelo Peel), đậu phộng, Lentinus edodes.

Cách chế biến canh thuốc bắc lợi sữa đu đủ xanh: Cho các thành phần trong gói canh thuốc bắc bổ máu vào một bát tô, có thể cho thêm đậu phộng để dễ ăn hơn. Sau đó cho canh vào lò vi sóng làm nóng hoặc cho lên bếp đun nhỏ lửa khoảng 5 phút thì tắt bếp.

Những gói canh thuốc bắc trên là những thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vừa tiện lợi, vừa tốt cho sức khỏe của các mẹ nên việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh sẽ trở nên thuận tiện vô cùng. Sản phẩm được phân phối bởi Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất tại Việt Nam.

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp mẹ luôn nhiều sữa và khỏe mạnh

Rất nhiều mẹ đã lựa chọn những sản phẩm này và yêu thích khi sử dụng. Các mẹ có thể tham khảo chi tiết hơn về các sản phẩm này tại website: https://earthmama.vn

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này, các mẹ cũng như người thân trong gia đình mẹ có thể nắm được mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa và giúp sức khỏe của chị em hồi phục nhanh hơn sau khi sinh.