CÂU HỎI

HẦU HẾT CÁC VITAMIN ĐỀU VÔ BỔ, NHƯNG ĐÂY LÀ NHỮNG LOẠI BẠN NÊN DÙNG

Đây có lẽ là lời khuyên đơn giản bạn thường nghe : ăn nhiều rau, tập thể dục và uống vitamin

Tuy nhiên, sau nhiều thập kỷ nghiên cứu đã không tìm thấy bằng chứng đáng kể về lợi ích của vitamin bổ sung. Thực tế, các nghiên cứu gần đây nghiêng về hướng ngược lại, ví dụ một số vitamin bổ sung có thể gia tăng khả năng ung thư.

Dưới đây là các loại vitamin bổ sung bạn nên dùng và nên tránh

Bỏ qua – Vitamin Tổng Hợp

Bạn sẽ có vitamin thiết yếu với một chế độ ăn uống lành mạnh

Trong nhiều thập niên, người ta cho rằng việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp giúp tăng cường sức khỏe. Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin A giúp bảo vệ mắt. Vitamin B giúp tăng sinh lực.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có được các vitamin này từ thực phẩm ăn hàng ngày. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ vượt mức các loại vitamin sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Một nghiên cứu năm 2011 với 39.000 phụ nữ trên 25 tuổi cho thấy nguy cơ tử vong cao ở phụ nữ mang thai

“Bánh hươu cao cổ Apple Monkey” bổ sung can xi và sắt

Nên uống – Vitamin D

Vitamin D giúp xương chắc khỏe và khó hấp thu từ thực phẩm

Vitamin D không có trong hầu hết các loại thực phẩm nhưng lại là thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe, tăng lượng hấp thu oxi. Ánh sáng mặt trời giúp sản sinh vitamin D, nhưng nếu bạn không ra nắng thường xuyên hoặc ở xứ lạnh, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc bổ sung vitamin D. Nghiên cứu đánh giá cho thấy những người bổ sung vitamin D thường xuyên sống lâu hơn

Bỏ qua – Các chất chống oxi hóa

Bạn có thể thay thế việc uống các loại chất chống oxi hóa bằng trái cây mọng như dâu tây, nho, sơ ri …

Vitamin C, E, A là các chất chống oxi hóa có trong nhiều loại trái cây, đặc biệt trong các loại trái cây mọng, và trong rau củ. Các loại vitamin này có khả năng bảo vệ chống ung thư.

Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng nếu dùng quá liều các chất chống oxi hóa sẽ gây hại đến sức khỏe. Một nghiên cứu lâu năm trên những người hút thuốc cho thấy nguy cơ ung thư phổi tăng cao khi thường xuyên uống Vitamin A so với người không uống Vitamin A.

Bỏ qua – Vitamin C

Vitamin C không giúp bạn vượt qua cơn cảm cúm và bạn có thể ăn trái cây chua thay vì uống thuốc

Sự cường điệu hóa khả năng giúp vượt qua cảm cúm của Vitamin C bắt đầu từ những gợi ý của chuyên gia hóa học Linus Pauling vào những năm 1970. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C không làm gì để ngăn cơn cảm cúm. Việc sử dụng Vitamin C bổ sung thường xuyên còn gây nên các bệnh về sỏi thận

Bỏ qua – Vitamin B3

Thay vì uống Vitamin B3, bạn có thể ăn cá hồi, cá ngừ hoặc củ cải đường thay thế

Trong nhiều năm qua , Vitamin B3 được quảng cáo giúp điều trị mọi loại bệnh từ Alzheimer đến bệnh tim. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã kêu gọi chấm dứt việc kê đơn quá mức Vitamin B3

Một nghiên cứu lớn trong năm 2014 trên 25.000 người bị bệnh tim cho thấy việc uống Vitamin B3 liều cao không làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ

Ngoài ra, nghiên cứu còn chỉ ra những người sử dụng vitamin B3 bổ sung có khả năng gặp vấn đề về gan hoặc chảy máu bên trong.

Bỏ qua – Probiotics

Khoa học kĩ thuật hiện nay chưa đủ tiên tiến để giúp khuẩn probiotics tăng lợi ích đáng kể. Bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua thay thế

Probiotics là những loại vi khuẩn được tìm thấy trong sữa chua và các sản phẩm lên men. Hiện nay, giá cả của các viên thuốc probiotics lên đến 1 usd / viên. Việc bổ sung probiotics xuất phát từ suy nghĩ đơn giản – hỗ trợ vi khuẩn trong ruột, tăng cường hệ tiêu hóa

Tuy nhiên để đưa ý tưởng này vào thực tế lại khó khăn. Đôi khi việc bổ sung mang lại kết quả và đôi khi không mang lại kết quả. Vì vậy thay vì uống thuốc, bạn nên ăn sữa chua

Nên uống – Kẽm.

Đây là một trong những thành phần duy nhất giúp rút ngắn cơn cảm cúm

Không giống như Vitamin C, các nghiên cứu đã chỉ ra không gì có thể ngăn ngừa hoặc điều trị cảm cúm, chỉ có các khoáng chất can thiệp vào sự sao chép của vi rút giúp rút ngắn cơn cúm

Trong một nghiên cứu tổng hợp năm 2011 về những người thường xuyên cảm cúm, các nhà khoa học so sánh người sử dụng kẽm bổ sung và người không sử dụng. Kết quả cho thấy người sử dụng kẽm bổ sung có ít triệu chứng cảm cúm hơn

Bỏ qua – Vitamin E

Thừa Vitamin E có thể dẫn đến ung thư và bạn có thể ăn rau bi na thay thế thuốc

Chất chống oxi hóa trong Vitamin E được cho là có khả năng bảo vệ chống ung thư. Tuy nhiên, nghiên cứu trong năm 2011 trên 36.000 người đàn ông cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiền liệt tuyến gia tăng ở những người bổ sung vitamin E

Nên uống – Axit Folic – Nếu bạn đang mang thai hoặc muốn mang thai

Axit Folic là một loại vitamin B mà cơ thể sử dụng đế tạo ra các tế bào mới

Phụ nữ mang thai hoặc muốn mang thai nên uống 400mcg axit folic mỗi ngày vì cơ thể cần nhiều dinh dưỡng quan trọng hơn khi mang thai

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã liên kết việc bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai với tỉ lệ bệnh thần kinh, dị tật bẩm sinh giảm ở bé

Theo BusinessInsider