Chế độ dinh dưỡng thai kỳ đúng chuẩn mẹ cần biết để bé luôn khỏe mạnh
Chế độ dinh dưỡng thai kỳ là một trong những cơ sở để thai nhi phát triển tốt. Nếu người mẹ khỏe mạnh, ăn uống đủ chất, thì thai nhi cũng sẽ có đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Chính vì thế, ngay khi biết mình mang bầu, mẹ cần phải nghiêm túc trong việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng, thực đơn khoa học nhất theo từng giai đoạn. Nếu mẹ vẫn còn băn khoăn và lo lắng trong vấn đề này, thì hãy bỏ ra vài phút để tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học lành mạnh
Tại sao mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng thai kỳ?
Giai đoạn mang thai là khoảng thời gian mà người mẹ có nhiều thay đổi lớn về thể chất lẫn tinh thần. Dù hàng ngày bạn cũng đã có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn vẫn phải quan tâm tới việc lựa chọn thực đơn ăn uống khi mang thai bởi trong bạn đang có một sinh linh bé nhỏ. Việc ăn uống theo chế độ dinh dưỡng thai kỳ đúng chuẩn sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
– Chế độ dinh dưỡng cho mẹ tốt sẽ giúp cho sự tăng trưởng về cơ thể và phát triển trí não tốt ở trẻ. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ có ích cho thai nhi mà còn có tác dụng lâu dài suốt cuộc đời con bạn.
– Chế độ ăn uống tốt giúp người mẹ giảm sự thay đổi cảm xúc thất thường và có một tinh thần thoải mái.
– Hạn chế tình trạng nguy cơ thiếu máu, bị đái tháo đường trong thai kỳ
– Giúp mẹ hồi phục sau sinh tốt hơn
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ tốt cho cả mẹ và bé
3 tháng đầu mang thai mẹ bầu nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn đầu phải đặc biệt lưu ý, bởi đây là thời điểm mà các cơ quan quan trọng của bé bắt đầu hình thành như: Não, nhịp tim, tủy sống… Việc mẹ ăn uống khoa học sẽ giúp bé phát triển toàn diện, tránh tình trạng bị dị tật. Ngược lại, nếu mẹ lơ là chế độ dinh dưỡng thai kỳ, ăn uống không hợp lý, điều đó không chỉ làm mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên lưu ý bổ sung đầy đủ các chất:
– Protein: Mẹ cung cấp đủ đạm sẽ giúp cho tế bào não của thai nhi được phát triển hoàn thiện hơn, đồng thời, ngăn chặn những biểu hiện bất thường liên quan tới thần kinh, duy trì năng lượng tốt cho mẹ. Protein thường có nhiều trong trứng, thịt gia cầm, ngũ cốc, các chế phẩm từ sữa, lúa mạch, đậu nành…
– Axit folic: Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu 70% dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên cung cấp khoản 600mcg axit folic hàng ngày để ngăn ngừa cao huyết áp và tiền sản giật khi mang thai. Những thực phẩm như ngũ cốc, các họ nhà đậu, cà rốt, chuối, cam, củ cải, bông cải…là những thực phẩm chứa nhiều axit folic mà mẹ bầu nên ăn hàng ngày.
– Sắt: Mẹ bầu cần bổ sung thêm sắt vì nó rất cần thiết đối với quá trình chuyển hóa oxy và vi chất dinh dưỡng tới thai nhi, hỗ trợ sự phát triển não bộ cho bé. Việc thiếu sắt không chỉ khiến cho bà bầu xanh xao, mệt mỏi mà còn là nguyên nhân dẫn tới tình trạng thiếu cân ở trẻ hay sinh non…Do đó, bà bầu cần phải bổ sung thêm 40-60mg sắt mỗi ngày thông qua các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, cải xoăn, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc…
– Vitamin B12: Giúp giảm tình trạng thai nghén, nôn ói với bà bầu trong những tháng đầu và ngăn ngừa dị tật liên quan tới não bộ của bé. Để thai nhi được phát triển khỏe mạnh, mẹ nên bổ sung 2, 6mcg vitamin B12/ ngày.
– Vitamin C: Vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng, ngăn ngừa cảm cúm và các bệnh lý thông thường.
Bà bầu ba tháng đầu cần bổ sung những thực phẩm giàu axit folic, sắt, protein…
3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì?
Đây là giai đoạn tiếp tục hoàn thiện các bộ phận quan trọng của thai nhi. Hệ xương của bé tăng trưởng theo từng ngày và bắt đầu có hình dạng của trẻ sơ sinh. Lúc này, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng cần bổ sung thêm theo sự phát triển của bé.
Bên cạnh bổ sung đạm, axit folic, canxi, sắt thì mẹ cần phải bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất. Bởi vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thị giác, hệ thần kinh trung ương và các bộ phận như gan, thận, tim, phổi. Đặc biệt, vitamin D đóng góp vào sự phát triển của xương, làm tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể.
Cơ thể của mẹ có những thay đổi rõ rệt vào giai đoạn này khi bắt đầu tăng cân. Tuy nhiên, mẹ bầu nên cố gắng kiểm soát để không tăng cân quá nhiều. Ngoài việc chia nhỏ các bữa ăn thì mẹ nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh để kiểm soát trọng lượng và cố gắng hạn chế các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, đường. Ưu tiên các đồ ăn vặt có lợi như sữa chua, ngũ cốc…
Mẹ cần bổ sung đủ dinh dưỡng theo sự phát triển của thai nhi
3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn gì?
Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh nhất về chiều cao, cân nặng và não bộ. Lúc này, chế độ dinh dưỡng đầy đủ là điều cần thiết để giúp bé phát triển và giúp mẹ có một sức khỏe tốt để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn, đón bé yêu ra đời.
Thực đơn của mẹ trong giai đoạn này cần phải bổ sung thêm 400 – 450 calories để có thể tăng cân từ 5-6kg. Mẹ nên bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng khoa học và đa dạng hơn. Bên cạnh những dưỡng chất ở trên thì mẹ nên gia tăng thêm axit béo và nhiều dưỡng chất khác hỗ trợ tốt cho sự phát triển cơ thể và não bộ của trẻ. Một số thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung như:
– Thịt bò: Bổ sung sắt cho mẹ và bé, ngăn ngừa thiếu máu ở thai phụ. Ngoài ra, trong thịt bò còn có kẽm, protein rất tốt cho phụ nữ mang thai.
– Cá hồi: Trong cá hồi rất giàu omega, hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn có lượng thủy ngân thấp đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
– Trái cây giàu Vitamin C: Mẹ nên ăn các hoa quả như cam, quýt để tăng hệ miễn dịch, giúp phát triển xương, răng…
3 tháng cuối mẹ nên bổ sung sắt và các loại trái cây
Con được khỏe mạnh chính là niềm hạnh phúc lớn nhất của mỗi người mẹ, chính vì thế, mỗi người mẹ cần phải biết chăm sóc sức khỏe của mình ngay từ khi mang thai ở tháng đầu tiên với một chế độ dinh dưỡng thai kỳ đúng chuẩn. Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quá lo lắng mà hãy tận hưởng niềm hạnh phúc khi cùng bé lớn lên hàng ngày nhé!
Bài viết liên quan
- 29-12-2018
- |
- 2:24 PM
- 05-06-2020
- |
- 2:37 PM
- 13-08-2015
- |
- 5:51 PM
