Dinh dưỡng

Ăn gì sau sinh và những điều mẹ cần nhớ để bảo vệ bé

Bên cạnh việc vệ sinh, chăm sóc bé sau khi vượt cạn, một vấn đề các mẹ không nên lơ là chính là ăn gì sau sinh hay tránh ăn gì để tốt cho con. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc xác định các loại thực phẩm nên và không nên nhé!

ăn gì sau sinh

Mẹ ăn gì sau sinh để giúp con khỏe mạnh?

Những thực phẩm mẹ cần nói KHÔNG sau khi sinh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Vậy nên, danh sách những thực phẩm cần loại bỏ dưới đây vừa giúp các mẹ trả lời câu hỏi mẹ sau sinh không nên ăn gì, vừa tránh được những ảnh hưởng không đáng có cho cả mẹ và bé đấy!

– Thực phẩm cay nóng: việc ăn đồ cay nóng quá nhiều làm ảnh hưởng đến sữa mẹ. Khiến bé có thể bị táo bón, đau bụng.

– Thức ăn nhiều dầu mỡ: khiến dạ dày khó tiêu hoá thức ăn và cơ thể không thoải mái.

– Món ăn có tính hàn: rau đay, cua đồng, ốc, … khiến cho đông máu sau khi sinh từ đó vết thương cũng lâu lành

– Các loại cá có lượng thuỷ ngân cao cũng không nên ăn khi cho bé bú. Vì lượng thuỷ ngân có thể đi vào sữa khiến bé chướng bụng, khó chịu và quấy khóc

– Thực phẩm làm vết thương khó lành (rau muống, thịt bò, thịt gà, …) hoặc gây ra những vết sẹo lồi mất thẩm mỹ

Tránh ăn những thức ăn làm ảnh hưởng đến sức khoẻ

Mẹ sau sinh nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ mẹ và bé?

Ngoài việc hạn chế những loại thức ăn không tốt kể trên, các mẹ phải chú ý bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu vẫn còn băn khoăn không biết mẹ sau sinh nên ăn gì thì các mẹ hãy nghía qua danh sách các nhóm thực phẩm dưới đây:

– Nhóm thực phẩm giàu chất đạm: thịt, trứng, sữa, các loại đậu hạt, … giúp phát triển, bảo trì và sửa chữa các tế bào. Đồng thời, chúng cũng cung cấp lượng protein cho bé qua đường sữa mẹ, giúp bé phát triển một cách tốt nhất.

– Nhóm thực phẩm bổ sung năng lượng: cơm, mì, ngũ cốc, khoai tây, … giúp mẹ có đủ sức khoẻ để chăm sóc bé cũng như không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ

– Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo: dầu thực vật, dầu đậu nành, dầu cá, … cung cấp năng lượng và giúp các vitamin tan trong dầu, khiến việc hấp thu trở nên dễ dàng hơn.

– Nhóm thực phẩm cung cấp vitamin: vitamin A (cà rốt, rau bina, phô mai, trứng, sữa), vitamin B1 (men, thịt, sữa, hạt thô, trái cây có dầu, …), vitamin B2 (rau xanh, sữa, trứng, …), vitamin B6 (gan, thịt cơ bắp, cá, …), vitamin C (hoa quả và rau tươi)

– Nhóm thực phẩm cung cấp khoáng chất: canxi (cải xoăn, củ cải, thịt cá, …), sắt (sữa, đậu lăng, đậu hà lan, lòng đỏ trứng, cacao), I-ốt (hải sản, sữa, rong biển, …), kẽm (ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại đậu)

ăn gì sau sinh

Kết hợp nhiều loại thực phẩm giúp cơ thể nhanh hồi phục

Với những nhóm thực phẩm cần thiết trên đây, để có được hiệu quả tốt nhất mà không cần lo nghĩ ăn gì sau sinh, các bạn có thể xoay vòng những nguyên liệu vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa có thể giúp bé phát triển một cách tốt nhất.