Dinh dưỡng

5 loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh

Nhiều bà mẹ trẻ sau khi sinh con luôn loanh quanh với những câu hỏi “sau khi sinh nên ăn gì” bởi chế độ dinh dưỡng của mẹ luôn ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất cần thiết mà mẹ sau sinh nào cũng cần chú ý trong chế độ ăn uống của mình.

Mẹ sau sinh cần đặc biệt lưu ý chế độ ăn uống để bổ sung đủ chất cho cơ thể

1. Thực phẩm giàu chất sắt

Quá trình sinh nở khiến mẹ bị mất khá nhiều máu, do đó, việc chú ý bổ sung sắt ngay sau khi sinh là điều vô cùng quan trọng. Nếu thiếu sắt, mẹ dễ gặp tình trạng chóng mặt, suy nhược cơ thể, kèm với việc thiếu ngủ do thức khuya cho bé bú có thể khiến mẹ bị kiệt sức. Các loại thực phẩm sau sinh chứa nhiều sắt mà mẹ nên bổ sung trong bữa ăn là thịt bò, cá, trứng, rau bina, cải xoăn,…

Thực đơn của mẹ sau sinh không thể thiếu thực phẩm bổ sung sắt

2. Trái cây giàu vitamin A, C, D

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhất là đối với các mẹ vừa sinh xong, trong danh sách thực phẩm sau sinh không thể thiếu các loại trái cây, rau củ giàu vitamin A, C, D như: cam quýt, cà rốt, ngũ cốc, khoai lang,.. Mẹ cần chú ý ăn nhiều rau củ, ngũ cốc để vừa bổ sung dinh dưỡng cho mình, vừa có sữa cho bé bú.

Các loại trái cây giàu vitamin A, C, D cần được chú trọng

3. Thực phẩm cung cấp protein

Protein góp phần cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Trong danh sách thực phẩm sau sinh của các mẹ không thể thiếu các loại thực phẩm giàu protein như: trứng, đậu, thịt bò, gà,… Việc mẹ sau sinh ăn không đủ chất rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú, do đó, các mẹ không nên lơ là trong quá trình chọn thực phẩm sau sinh.

Protein cung cấp năng lượng và duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh cho cơ thể

4. Rau quả giàu chất xơ

Các loại rau quả giàu chất xơ không chỉ giúp các mẹ giảm cân an toàn, lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng mà còn tránh tình trạng táo bón ở cả mẹ và bé. Mẹ sau sinh nên ăn các loại rau quả, ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.

Tăng cường các loại rau củ trong bữa ăn giúp cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể

5. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ cung cấp đủ năng lượng mà còn chứa các loại dưỡng chất, vitamin tốt cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của các mẹ sau sinh. Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng thêm nước Nguyệt Tử (nước gạo nếp Nhật Bản) để bổ sung khoáng chất, vitamin và các amino axit. Với kĩ thuật chưng chất hiện đại, sản phẩm này không chứa cồn và các loại hương liệu tổng hợp, đảm bảo an toàn và đủ dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh.

Các loại ngũ cốc vừa giúp bổ sung khoáng chất vừa lợi sữa sau sinh

Với những gợi ý trên đây, hi vọng các mẹ đã có đủ kiến thức để chuẩn bị cho bữa ăn sau sinh của mình thật phong phú, không cần phải bối rối vì câu hỏi “mẹ sau sinh nên ăn gì” nữa.