Dinh dưỡng

Sau khi sinh nên ăn gì để tốt mẹ, bổ con?

Đối với phụ nữ sau sinh, việc ăn uống không chỉ chú trọng đến bồi bổ cho cơ thể mẹ mà còn cần quan tâm đến chất lượng sữa cho bé.

Dưới đây là 05 loại thực phẩm sau sinh được lựa chọn hàng đầu giúp hồi phục sức khoẻ của mẹ và có hiệu quả lợi sữa, giúp mẹ có nguồn sữa chất lượng, dồi dào cho bé.

Mẹ cần chú ý chế độ ăn uống để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa

1. Cá hồi

Nhiều người quan niệm rằng mẹ sau sinh không nên ăn cá vì có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Thực tế, cá hồi lại là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh.

Trả lời câu hỏi “sau khi sinh nên ăn gì”, theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh có thể ăn một số loại cá lành tính: cá trê, cá lóc, cá chép, cá hồi, cá basa,.. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên tuyệt đối tránh các loại cá nhiều thuỷ ngân như cá thu, cá ngừ đại dương.

Cá hồi chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ sau sinh

Cá hồi là loại thực phẩm có chứa nhiều omega 3 (DHA). Nếu chế độ ăn của mẹ có cá hồi, thì lượng omega 3 trong sữa cũng tăng lên, giúp não bé phát triển và thông minh hơn.

2. Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều axit amin cần thiết cho cơ thể, vitamin B6 và protein tăng khả năng miễn dịch và phục hồi sức khoẻ. Trong số các loại thực phẩm sau sinh, thịt bò là lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bởi chúng rất giàu chất sắt.

Sau khi sinh, đa số sản phụ đều bị thiếu máu, do đó thường xuyên xảy ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt. Lúc này, thịt bò là nguồn bổ sung tốt nhất.

Các mẹ có thể hầm thịt bò với khoai tây, xào với cà tím hoặc xào với nui ăn thay cơm đều rất thơm ngon và tốt cho sức khỏe.

3. Gạo lứt

Gạo lứt không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn lợi sữa, giúp mẹ sau sinh có được nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng cho bé. Trong gạo lứt còn nguyên vỏ cám, rất giàu các loại vitamin B và nguyên tố vi lượng như canxi, magie, sắt,…

Gạo lứt nguyên cám chứa nhiều vitamin B

Có nhiều cách để chế biến gạo lứt như nấu cơm, hầm cháo, hãm trà đều mang lại hiệu quả lợi sữa rất tốt. Các mẹ nên rang gạo lứt lên cho thơm trước khi hãm nước uống. Sử dụng gạo lứt hàng ngày đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như thanh lọc, giải độc cơ thể và cho lượng sữa dồi dào hơn.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Công dụng chính của ngũ cốc đối với các bà mẹ sau sinh là kích thích tuyến sữa, giúp cơ thể mẹ có nhiều sữa hơn, đặc biệt là sữa sẽ thơm ngon hơn và bé bú mẹ được nhiều hơn.

Thành phần của ngũ cốc bao gồm các loại hạt có tính giải độc, mát gan, bổ sung omega 3 giúp phát triển trí não ở trẻ sơ sinh. Các loại ngũ cốc mà mẹ nên sử dụng thường xuyên sau sinh như: mè đen, yến mạch, hạt chia, hạt óc chó.

5. Canh thuốc bắc

Thực đơn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh không thể thiếu các món ăn với canh thuốc bắc. Phổ biến nhất là canh gà hầm thuốc bắc bồi bổ sức khỏe cho mẹ. Sản phẩm canh thuốc bắc Bổ Khí (Yun Er Soup) tại Sau sinh có thành phần: nước, các vị thuốc đông y, gừng, mộc nhĩ thường được nấu với gan heo giúp bồi bổ khí huyết cho mẹ sau sinh.

Canh thuốc bắc giúp bổ khí cho mẹ sau sinh

Trên đây là các loại thực phẩm dành cho mẹ sau sinh, không chỉ bổ sung dưỡng chất dồi dào cho mẹ mà còn tốt cho việc gọi sữa và tăng chất lượng sữa cho bé. Với những gợi ý này, các mẹ sẽ không phải lúng túng với câu hỏi mẹ sau sinh nên ăn gì nữa mà có thể thoải mái chế biến các món ăn phong phú, thơm ngon cho mình.