Những điều cần biết về Vitamin trong khi mang thai
Mặc dù không thể thay thế thực đơn ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm chức năng trong thời gian mang thai là điều cần thiết. Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia
Q: Khi nào nên bắt đầu sử dụng vitamin khi mang thai
A: Nên bắt đầu sử dụng từ ba tháng trước khi mang thai, vì trứng bắt đầu phát triển trong ba tháng trước khi rời khỏi buồng trứng. Đây là thời điểm thích hợp nhất để bổ sung dưỡng chất. Bạn nên bắt đầu với axit folic hàm lượng 600 mcg mỗi ngày
Q: Những vitamin và khoáng chất nào quan trọng nhất và tại sao?
A: Ba chất dinh dưỡng quan trọng nhất là axit folic, sắt và canxi. Axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ở thần kinh. Sắt giúp cung cấp oxy cho bé và ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ. Canxi giúp xây dựng xương của bé và ngăn ngừa thiếu hụt xương ở người mẹ
Q: Có phải các loại vitamin trước khi sinh giống nhau?
A: Không. Vitamin được kê đơn không bắt buộc phải chứa các chất dinh dưỡng nhất định. Có nhiều công thức khác nhau với nồng độ mỗi chất dinh dưỡng khác nhau. Nếu bạn có vấn đề nhất định về sức khỏe, bác sĩ sẽ kê đơn để bổ sung các chất dinh dưỡng bỗ sung để đáp ứng nhu cầu của bạn
Q: Ngoài Vitamin, có cần sử dụng thêm chất khác không?
A: Các loại thực phẩm chức năng chứa canxi không đáp ứng đủ nhu cầu trong thời kì mang thai. Phụ nữ mang thai cần 1000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên các loại thuốc trên thị trường chỉ chứa 150 – 250 mg, vì nếu chứa quá nhiều canxi , thuốc sẽ trở nên không ổn địnhy.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai thường thiếu vitamin D. Bạn nên phơi nắng từ khoảng 30 phút , 2 lần mỗi tuần để bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt.
Hơn nữa, phụ nữ mang thai nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày.
Q: I-Ốt có phải là chất quan trọng không? Làm cách nào bổ sung I-Ốt?
A: Một số thực phẩm chức năng có chứa I-ốt. Tuy nhiên, nếu không tìm thấy loại nào chứa i-ốt, bạn có thể dung muối i-ốt, với hàm lượng nửa thìa cà phê (chứa khoảng 190 mcg i-ốt).
Q: Người ăn chay nên bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách nào?
A: Vì người ăn chay trường không tiêu thụ các sản phẩm từ động vật, các chất dinh dưỡng họ thường thiếu gồm vitamin B12, kẽm, sắt, omega 3, DHA. Các chất này có thể tìm thấy trong tảo. Khi mua vitamin tổng hợp, bạn nên xem kĩ các thành phần trên bào bì.
Q: Làm cách nào uống thuốc nếu bị ốm nghén thường xuyên?
A: Nếu thường xuyên ốm nghén, bạn nên uống thuốc trước khi ngủ. Như thế, bạn sẽ ngủ qua cơn nghén.
Những chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai:
| CHẤT DINH DƯỠNG | HÀM LƯỢNG |
| Canxi | 1000 mg |
| DHA | 200 mg |
| Axit folic | 600 mcg |
| I-ốt | 220 mcg |
| Sắt | 27 mg |
| Vitamin B6 | 1.9 mg |
| Vitamin B12 | 2.6 mg |
| Vitamin C | 80 mg |
| Vitamin D | 200 IU |
| Vitamin E | 15 mg |
| Kẽm | 11mg |
Bài viết liên quan
- 17-03-2014
- |
- 1:34 PM
- 25-12-2018
- |
- 6:49 PM
- 17-06-2014
- |
- 5:05 PM
