Sau khi sinh

Ở CỮ KHÔNG PHẢI LÀ HÀNH TRÌNH CỦA RIÊNG NGƯỜI MẸ

Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể người phụ nữ cần được nghỉ ngơi và chăm sóc để từng bước phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở. Đây cũng là giai đoạn người mẹ phải thích nghi với rất nhiều thay đổi cùng lúc: cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục, nội tiết thay đổi, bắt đầu tiết sữa và cho con bú, thiếu ngủ, đồng thời phải học cách chăm sóc một em bé hoàn toàn phụ thuộc vào mình.

Vì vậy, ở cữ đúng cách không chỉ đơn giản là kiêng khem mà quan trọng hơn là cho người mẹ đủ thời gian nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ, chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời nhận được sự hỗ trợ cần thiết từ gia đình.

Thời gian ở cữ sau sinh bao lâu là phù hợp?

Thông thường, mẹ có thể dành khoảng 30–45 ngày đầu sau sinh để tập trung vào quá trình nghỉ ngơi và phục hồi.

Về mặt y khoa, thời kỳ hậu sản kéo dài khoảng 6 tuần, tương đương 42 ngày sau sinh. Đây là khoảng thời gian cơ thể người mẹ trải qua nhiều quá trình phục hồi quan trọng như co hồi tử cung, đào thải sản dịch, phục hồi vết thương sau đẻ đường âm đạo hoặc mổ lấy thai, thiết lập quá trình tiết sữa và thích nghi với những thay đổi nội tiết sau sinh.

Ở cữ không phải là hành trình của riêng người mẹ

Sau khi em bé chào đời, rất nhiều gia đình vô tình dành toàn bộ sự quan tâm cho trẻ mà quên rằng người mẹ vừa trải qua một cuộc sinh và cũng là người cần được chăm sóc rất nhiều.

Người phụ nữ phải chuyển sang vai trò làm mẹ gần như ngay lập tức. Sau những mệt mỏi của quá trình chuyển dạ hoặc mổ lấy thai, mẹ tiếp tục phải đối mặt với việc cho con bú, thức đêm, thiếu ngủ và những thay đổi về tâm lý, nội tiết.

Nếu không được chuẩn bị tâm lý và thiếu sự hỗ trợ từ những người xung quanh, mẹ có thể cảm thấy căng thẳng, cô đơn, quá tải và gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần sau sinh.

Chính vì vậy, ở cữ không phải là trách nhiệm của riêng người mẹ. Chồng và các thành viên trong gia đình nên cùng chia sẻ việc chăm sóc em bé, việc nhà và tạo điều kiện để mẹ được ăn uống, nghỉ ngơi và phục hồi.

Sau sinh không nên kiêng khem quá mức

Quan niệm về chế độ ăn trong thời gian ở cữ hiện nay đã cởi mở hơn rất nhiều.

Trước đây, tùy từng vùng miền mà phụ nữ sau sinh thường phải kiêng rất nhiều thực phẩm. Có nơi cho rằng mẹ sau sinh không nên ăn thịt gà, trong khi ở vùng khác thịt gà lại là món ăn quen thuộc trong thời gian ở cữ. Có gia đình kiêng cá vì cho rằng cá “tanh”, trong khi ở nhiều vùng ven biển, cá lại là nguồn thực phẩm thường xuyên được sử dụng cho phụ nữ sau sinh.

Thực tế, mẹ sau sinh không cần kiêng khem thực phẩm một cách cực đoan.

Chế độ ăn nên đa dạng và cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mẹ chỉ cần tránh những thực phẩm bản thân bị dị ứng, không dung nạp hoặc thực phẩm không đảm bảo vệ sinh an toàn.

Ăn uống đầy đủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau sinh mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn mẹ đang cho con bú.

Mẹ sau sinh cần chú ý uống đủ nước

Bên cạnh chế độ ăn, bổ sung đủ nước là một phần rất quan trọng trong thời gian ở cữ, đặc biệt với những mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Mẹ nên duy trì uống nước đều đặn trong ngày, có thể ưu tiên nước ấm nếu cảm thấy dễ chịu. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung nước thông qua sữa, canh, súp hoặc các loại nước và trà dành cho phụ nữ sau sinh phù hợp với cơ thể.

Việc bổ sung đủ nước kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong quá trình phục hồi và tạo sữa.

Trà Ích Nhũ – hỗ trợ mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh

Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ và bổ sung nước, mẹ nên kết hợp Trà Ích Nhũ trong chế độ chăm sóc sau sinh.

Trà Ích Nhũ dành cho mẹ sau sinh với tác dụng giúp giữ ấm cơ thể và thúc đẩy co bóp tử cung, hỗ trợ tống máu cục và sản dịch sau sinh ra ngoài.

Đồng thời, sản phẩm còn có các tác dụng:

Giảm viêm sưng tử cung và hỗ trợ co bóp tử cung.
Tăng co bóp ruột và phòng ngừa táo bón.
Tăng tiết sữa, cải thiện tình trạng tắc tia sữa cho mẹ sau sinh và bổ sung dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ.
Hỗ trợ cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh.

Những tác dụng này phù hợp với các vấn đề mà cơ thể người phụ nữ cần được quan tâm trong thời gian ở cữ, từ co hồi tử cung, đào thải máu cục và sản dịch, hoạt động của đường ruột cho đến quá trình tiết sữa và phục hồi thể trạng sau sinh.

Mẹ có thể sử dụng Trà Ích Nhũ kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng, uống đủ nước, nghỉ ngơi và cho trẻ bú thường xuyên để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể trong thời kỳ hậu sản.

Chăm em bé rất quan trọng, nhưng chăm mẹ cũng quan trọng không kém

Ở cữ không nên trở thành khoảng thời gian người mẹ phải chịu hàng loạt quy tắc kiêng khem khắt khe. Điều mẹ thực sự cần sau sinh là thời gian để cơ thể phục hồi, dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi, chăm sóc tinh thần và sự hỗ trợ của gia đình.

Khoảng 30–45 ngày đầu sau sinh là giai đoạn đặc biệt quan trọng. Thay vì chỉ tập trung vào việc “mẹ phải kiêng gì”, gia đình nên quan tâm nhiều hơn đến câu hỏi “mẹ cần gì để khỏe lại?”

Bởi chăm sóc em bé là quan trọng, nhưng chăm sóc người mẹ cũng quan trọng không kém. Khi mẹ khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, mẹ mới có điều kiện tốt nhất để chăm sóc và đồng hành cùng con trong những tháng đầu đời.