Dinh dưỡng thai phụ

Tổng hợp thông tin về dinh dưỡng trong thai kỳ cho mẹ bầu – Mẹ bầu khỏe, cả nhà vui

Dinh dưỡng thai kỳ là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu của những bà mẹ bỉm sữa đang trong giai đoạn mang thai. Bởi lẽ, việc tiêu hóa và hấp thụ những chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu, mà còn giúp thai nhi phát triển an toàn và khỏe mạnh.

Vậy nên, bài viết này của sausinh.com sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu được phương pháp duy trì di dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ, giúp các bà mẹ bỉm sữa có một giai đoạn mang thai với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để “mẹ tròn, con vuông”.

dinh dưỡng thai kỳ

Mẹ bầu nên chú ý bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ để bé có một cơ thể khỏe mạnh

1. Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu?

Ba tháng đầu hay còn gọi là tam cá nguyệt lần thứ nhất là một giai đoạn đặc biệt quan trọng. Bởi vì, đây là khoảng thời gian vàng để hình thành các tế bào, ống thần kinh và các cơ quan chức năng trong cơ thể thai nhi.

Do vậy, cần bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý để bé có thể phát triển khỏe mạnh, tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng trong cơ thể về sau do thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Dưới đây là những dưỡng chất cần thiết, trả lời cho câu hỏi: “Mẹ bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu tiên”.

dinh dưỡng thai kỳ

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi cần được bổ sung đủ các chất dinh dưỡng để có thể phát triển khỏe mạnh

  • Acid Folic (hay vitamin B9)

Acid Folic là loại vitamin đóng vai trò chính trong việc hình thành ống thần kinh, sự phát triển của não và cột sống. Mẹ bầu có thể bổ sung acid folic dưới dạng viên uống, hoặc trong các thực phẩm thiên nhiên bao gồm: cam, ngũ cốc, măng tây, trứng, dưa vàng, súp lơ…

Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau, củ, quả tự nhiên

  • Sắt

Sắt là loại vi chất đặc biệt cần thiết cho toàn bộ thai kỳ. Sự thiếu hụt sắt trong thực đơn cho mẹ bầu không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi mà còn khiến mẹ bầu mệt mỏi, mất tập trung. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua: thịt bò, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, hải sản…

dinh dưỡng thai kỳ

Những thực phẩm chứa sắt mẹ bầu nên lưu ý để bổ sung dinh dưỡng thai kỳ

  • Canxi

Canxi là chất vô cùng quan trọng để hình thành hệ cơ, xương trong cơ thể thai nhi. Do vậy nếu thai nhi thiếu hụt canxi, do không đủ dưỡng chất, canxi trong cơ thể mẹ sẽ bị lấy đi để thay thế khiến mẹ có nguy cơ loãng xương, yếu răng nhiều hơn. Mẹ bầu nên chăm uống sữa tươi, ăn cải xoăn, đậu nành, hải sản và các loại rau xanh để bảo vệ đủ canxi cho cơ thể. 

dinh dưỡng thai kỳ

Các thực phẩm giúp bổ sung canxi cho cơ thể mẹ bầu

Ngoài các thực phẩm thiên nhiên, mẹ bầu cũng có thể chọn bổ sung dinh dưỡng trong những viên uống dinh dưỡng hay các thang thuốc bổ dành cho bà bầu.

Một trong các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nổi tiếng, được các bà mẹ bỉm sữa dành sự quan tâm đặc biệt trong dinh dưỡng thai kỳ chính là “Canh thuốc bắc Bổ Khí (Yun Er Soup)”. Đây là sản phẩm tổng hợp từ các vị thuốc đông y bao gồm các thành phần bổ dưỡng như táo đỏ, kelp, tuckahoe, fructus citri, hawthorn berry, licorice, muối, bai bian dou, gừng, mộc nhĩ,…

dinh dưỡng thai kỳ

Sản phẩm canh thuốc bắc Bổ Khí (Yun Er Soup)

2. Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 6 tháng tiếp theo

Sáu tháng tiếp theo rơi vào thời kỳ tam cá nguyệt lần thứ hai và thứ ba. Ở giai đoạn này, thai nhi cần được bổ sung một lượng dưỡng chất với liều lượng lớn để có thể tiếp tục hoàn thiện và phát triển cơ thể.

May mắn là, trong thời kỳ này, mẹ bầu đã vượt qua cơn ốm nghén nên việc ăn uống, bổ sung các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn.

dinh dưỡng thai kỳ

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, thứ 3 thai nhi cần rất nhiều chất dinh dưỡng để có thể hoàn thiện và phát triển toàn diện

Một số nhóm thực phẩm mà mẹ nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày vào 6 tháng cuối của thai kỳ bao gồm:

  • Đạm

Ở giai đoạn này, để đảm bảo cung cấp đủ protein cho thai nhi phát triển, mẹ bầu cần hấp thụ tối thiểu 15mg đạm/ngày trong cácthực đơn cho mẹ bầu hàng ngày.  Nguồn đạm có thể là đạm động vật ở trong các thức ăn như sữa, thịt, trứng, thuỷ sản,.. hoặc đạm thực vật có trong đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc..

  • Sắt

Như đã đề cập ở trên, sắt là một đơn chất đặc biệt quan trọng và cần thiết trong giai đoạn thai kỳ. Việc bổ sung sắt sẽ kéo dài từ lúc bắt đầu mang thai cho đến sau khi sinh tối thiểu là một tháng. Để tăng hiệu quả hấp thu vi chất này, mẹ bầu cần ăn kèm các loại thực phẩm giàu vitamin C như cà chua, cà rốt, cam,…

dinh dưỡng thai kỳ

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt hơn trong cơ thể

  • Vitamin

Vitamin trong các loại rau xanh, các loại trái cây chín là nhóm hợp chất rất cần thiết cho mẹ bầu. Việc đảm bảo bổ sung đúng, đủ hàm lượng của các chất này trong mỗi bữa ăn hàng ngày vừa giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa giúp mẹ tránh được bệnh táo bón trong thời kỳ mang thai.

dinh dưỡng thai kỳ

Vitamin có nhiều trong rau xanh và các loại củ, quả tự nhiên

Sáu tháng cuối của thai kỳ là khoảng thời gian cực kỳ quan trọng, lúc này, nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé đều tăng. Do vậy, ngoài ba bữa ăn chính trong thực đơn cho mẹ bầu thường ngày, mẹ cũng nên có những bữa ăn phụ kèm theo hoặc uống các viên uống bổ sung dinh dưỡng, sữa có các hợp chất tổng hợp dành riêng cho giai đoạn mang thai. Tuyệt đối không nên ăn kiêng để giữ dáng hay chỉ ăn những đồ ăn yêu thích, sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

dinh dưỡng thai kỳ

Ngoài các bữa ăn chính, mẹ bầu cũng nên uống sữa hoặc các thực phẩm dinh dưỡng để bổ sung thêm các chất cần thiết cho cơ thể

3. Danh sách đồ ăn bà bầu nên tránh

Bên cạnh những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bầu cần tuyệt đối tránh xa những loại thức ăn, đồ uống có tác động không tốt đến cơ thể thai nhi. Bao gồm:

  • Các loại chất kích thích

Rượu, cafe, thuốc lá… là những chất kích thích vô cùng có hại không chỉ với cơ thể mẹ mà còn với sự phát triển của bé. Sự hấp thu những chất này vào cơ thể dù là chủ động hay bị động đều dễ dẫn đến nguy cơ dị tật cho thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên lưu ý tuyệt đối tránh xa những chất này trong giai đoạn mang thai và bổ sung dinh dưỡng thai kỳ.

dinh dưỡng thai kỳ

Hấp thụ các chất kích thích trong giai đoạn thai kỳ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thai nhi

  • Các loại thức ăn dễ gây sảy thai, dị ứng

Để bảo vệ tốt đa cho con, mẹ bầu cũng nên hạn chế các thực phẩm dễ gây ra nguy cơ sảy thai hay dị ứng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai. Các thực phẩm nguy hiểm dễ gây ra các bệnh dị ứng, nguy cơ sảy thai cho mẹ bao gồm: dứa, rau ngót, đu đủ, các loại trái cây nóng, gan, nội tạng động vật…

dinh dưỡng thai kỳ

Dứa là thực phẩm gây nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu

Sausinh.com mong rằng thông qua bài viết này, mẹ bầu đã được cung cấp một cái nhìn tổng quát về dinh dưỡng thai kỳ. Bên việc tìm hiểu những nguồn thông tin tin cậu, mẹ bầu cũng nên tìm đến các bác sĩ thai sản để có liệu pháp dinh dưỡng phù hợp nhất với cơ thể mình, từ đó bổ sung đúng, đủ dưỡng chất, tạo tiền đề cho sự phát triển toàn diện, khỏe mạnh của thai nhi.

Bài viết liên quan

SHOPPING