Dinh dưỡng thai kỳ và những “cái nên”
Hạnh phúc của một người mẹ chính là nuôi con thật khỏe mạnh và thông minh. Để con sinh ra được khỏe mạnh, người mẹ phải ý thức được việc chăm sóc sức khỏe của mình cũng như chế độ dinh dưỡng thai kỳ, bởi chế độ ăn và tình trạng dinh dưỡng của mẹ quyết định tới sức khỏe của bé khi ra đời. Nếu người mẹ ốm yếu thì con sinh ra cũng sẽ nhẹ cân, thiếu dinh dưỡng.
Chính vì thế, việc chăm chút chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai là điều hết sức quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Mẹ bầu hãy lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo đủ dưỡng chất cho con nhé!.
Những lưu ý mẹ bầu cần nhớ để đủ dưỡng chất cho con
1. Ăn đủ, ăn đúng, không ăn nhiều
Nếu bạn nghĩ rằng, ăn càng nhiều càng có lợi cho bé thì quả là một sai lầm. Các chuyên gia luôn khuyên các mẹ bầu cần phải có một chế độ ăn uống cân đối để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho thai nhi, đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Theo đó, phụ nữ khi mang thai cần phải biết cân bằng các vitamin, khoáng chất trong các nhóm thực phẩm. Không được ăn kiêng khem quá nhưng cũng đừng ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ để em bé có thể tiếp thu tốt nhất.
Mẹ bầu chỉ cần ăn đủ, không nên ăn quá nhiều
2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho mẹ và bé
Khi còn trong bụng mẹ, bé hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ. Nếu mẹ ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì thai nhi cũng phát triển tốt và ngược lại. Dù bạn ăn gì, thì chế độ dinh dưỡng thai kỳ phải được đảm bảo như sau:
- Đường bột
Phụ nữ đang mang thai thường đòi hỏi nhu cầu về năng lượng cùng các chất dinh dưỡng cao hơn so với người bình thường. Do đó, nhu cầu đường bột của mẹ sẽ tăng cùng với tuổi của thai nhi. Việc cung cấp nguồn năng lượng lớn sẽ giúp cho não và hệ thần kinh của trẻ phát triển, đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài gạo ra thì mẹ bầu nên ăn thêm một số thực phẩm khác như ngô, sắn, khoai….
Nhu cầu về đường bột
- Chất đạm
Bên cạnh đường bột thì mẹ bầu cũng phải bổ sung thêm nhiều chất đạm để hỗ trợ cho việc phát triển cơ thể của thai nhi . Nhu cầu về chất đạm cho mẹ bầu trong thời kỳ 3 tháng cuối trước sinh phải là 70g/ ngày. Mẹ bầu cần ăn đậu xanh, đậu tương…vừng, lạc đậu để bổ sung thêm chất đạm. Ngoài ra, còn có thêm nguồn đạm từ các loại thủy sản như tôm, cua….
Nhu cầu về chất đạm
- Chất béo
Chất béo giúp mang lại năng lượng, phát triển tế bào não và hệ thần kinh cho thai nhi, do đó, mẹ cần cung cấp cấp 20% năng lượng chất béo trong khẩu phần ăn. Mẹ nên dùng các loại thực phẩm chứa chất béo không no trong rau xanh, hay một số loại dầu thực vật. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ cần có thịt, cá hoặc nếu chỉ ăn rau củ quả thì nhớ chế biến cùng với dầu, bơ để đảm bảo sao cho đủ chất.
Nhu cầu về chất béo
- Vitamin và khoáng chất
Cơ thể của người phụ nữ khi mang thai cần hơn 20 loại vitamin và hơn 20 loại khoáng chất cần thiết. Vì thế, khi mang thai, mẹ cần phải bổ sung thêm sắt để tránh bị thiếu máu, bổ sung các loại vitamin khác nhau đặc biệt là các loại như vitamin A, vitamin D, vitamin B1.
Vitamin A góp phần quan trọng trong hoạt động của thị giác còn vitamin D giúp hấp thụ tốt chất khoáng, tránh tình trạng bé bị còi xương ngay khi ở trong bụng mẹ. Vitamin B1 giúp chuyển hóa gluxit, chúng thường có nhiều trong ngũ cốc hay các loại đậu.
Vitamin và khoáng chất
Cách đơn giản nhất để mẹ bầu có đủ vitamin và khoáng chất đó là ăn nhiều rau, củ, quả sạch. Mẹ có thể thoải mái ăn các loại trái cây như chuối, thanh long, cam sành…vừa rẻ vừa dễ mua mà lại cực kỳ bổ dưỡng.
- Cẩn thận để không bị thiếu sắt
Thiếu máu chính là tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bệnh này thường gặp ở những người ăn uống không đủ chất hoặc sinh con dày. Phụ nữ mang thai mắc bệnh thiếu máu có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé, dẫn tới tình trạng dễ sảy thai, đẻ non, bé sinh ra nhẹ cân, ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ và thể lực.
Cẩn thận để không bị thiếu sắt
Bệnh thiếu máu dinh dưỡng của trẻ sơ sinh đều có nguyên nhân, chủ yếu là do bị thiếu sắt khiến cho lượng sắt trong cơ thể bé thấp. Phụ nữ khi mang bầu cần uống viên sắt để chống thiếu máu cùng chế độ ăn uống hợp lý để chống bệnh thiếu máu, tăng cường bổ sung vitamin C từ ra xanh, hoa quả chín trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Đối với cuộc đời của mỗi người phụ nữ, mang thai luôn là một trong những giai đoạn vô cùng đặc biệt. Với một chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý, mẹ hoàn toàn có thể mang lại cho con đủ dưỡng chất để phát triển cho tới khi ra đời. Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng lo lắng mà hãy nhớ tận hưởng khoảnh khắc kỳ diệu, hạnh phúc khi cùng con lớn lên từng ngày nhé, người mẹ hạnh phúc và khỏe mạnh cũng sẽ sinh ra đứa trẻ khỏe mạnh và hạnh phúc!.
Bài viết liên quan
- 25-04-2019
- |
- 9:51 AM
- 28-04-2016
- |
- 5:18 PM
- 11-04-2014
- |
- 3:14 PM
