Dinh dưỡng

Tìm hiểu top 10 món ăn siêu lợi sữa mà mẹ bầu mới sinh cần biết

Sau sinh ăn gì lợi sữa cho bé là điều hầu hết các thai phụ đều quan tâm. Đối với những người mới mang thai lần đầu thì chắc hẳn gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn thức ăn lợi sữa. Cùng tìm hiểu top 10 món ăn siêu lợi sữa mà mẹ bầu nên biết dưới đây.

Mẹ bầu sau sinh cần tìm hiểu những món ăn lợi sữa và bồi bổ cơ thể

1. Sữa chua và sữa tươi

Chắc chắn trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu không thể nào thiếu sữa chua và sữa tươi từ suốt thai kỳ đến khi mới sinh. Không chỉ có tác dụng bổ sung protein, vitamin, canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết để thai phụ bồi bổ sức khỏe mà còn giúp có thêm sữa cho con bú. Tuy nhiên, các mẹ vẫn nên lưu ý lựa chọn loại sữa phù hợp để tốt cho sức khỏe.

Sữa tươi và sữa chua tốt cho sức khỏe của mẹ và lợi sữa

2. Ức gà xào măng tây

Khoa học đã chứng minh trong gà có chứa nhiều vitamin B6, protein, vitamin A, photpho, khoáng chất tốt cho hệ xương và tim mạch. Sự kết hợp giữa gà có axit amin tryptophan giúp giảm trầm cảm sau sinh và căng thẳng thần kinh cùng măng tây chứa acid folic bổ máu và có thêm sữa cho con bú.

Ức gà xào măng tây chứa nhiều axit folic hỗ trợ tiết sữa cho bé

3. Canh gà ác nấu hạt kỷ tử

Canh gà ác nấu hạt kỷ tử là một trong những món ăn lợi sữa mà các mẹ bầu sau sinh cần tìm hiểu. Khác với gà thường, gà ác chứa nhiều vitamin, protein, sắt, yếu tố vi lượng hơn hẳn nên thích hợp để dùng làm món ăn sau sinh bồi bổ cơ thể.

Kỷ tử có nhiều betain tốt cho hệ tiêu hóa, vitamin B, C làm giảm stress, sắt, phopho tốt cho xương và lợi sữa.

Gà ác hầm hạt kỷ tử là món ăn lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh

4. Canh xương bò hầm đậu đỏ

Bên cạnh thịt gà, xương bò giàu canxi và protein cần thiết cho cơ thể của người mẹ. Đậu đỏ chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, vitamin B6, B1 hỗ trợ giảm căng thẳng và tốt cho hệ thần kinh, còn chứa phytoestrogen giúp phát triển tuyến vú lợi sữa.

Thêm vào đó các mẹ cũng có thể dùng đậu đỏ làm thức uống cũng có tác dụng hiệu quả giúp tuyến vú tiết nhiều sữa hơn.

Xương bò hầm đậu đỏ giúp tuyến vú phát triển và lợi sữa

5. Cháo sung

Cháo sung cũng là món ăn lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh. Quả sung có chứa nhiều canxi, photpho, glucose, vitamin C, một số khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe của thai phụ giúp tăng cường tiết sữa cho bé. Bên cạnh đó món chân giò nấu sung cũng khá thích hợp để dùng cho mẹ bầu sau sinh.

Cháo sung món ăn dân dã lợi sữa cho mẹ sau sinh

6. Cháo đậu xanh nấu thịt lợn nạc

Cháo đậu xanh nấu thịt lợn nạc là món ăn phổ biến trong dân gian để bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh. Trong thịt lợn nạc giàu đạm, protein nên rất tốt cho sức khỏe của thai phụ mới sinh, còn đậu xanh cũng có tác dụng tương tự đậu đỏ trong việc bổ sung phytoestrogen giúp tăng cường sự phát triển tuyến vú và kích thích tiết sữa.

Cháo đậu xanh thịt lợn nạc thơm ngon và bổ dưỡng

7. Canh rau ngót nấu thịt bò

Nếu như rau ngót có thể khiên mẹ bầu sảy thai trong thai kỳ thì ngược lại đây là món ăn lợi sữa được truyền miệng từ lâu với các thai phụ sau sinh. Sự kết hợp giữa thịt bò giàu đạm, protein cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu mới sinh thì rau ngót có chứa nhiều chất sắt tốt cho sức khỏe của mẹ và hỗ trợ tiết sữa cho con.

Canh rau ngót nấu thịt bò đơn giản cho mẹ bầu sau sinh

8. Canh đu đủ nấu sườn non

Khi hỏi người lớn tuổi vềăn gì để lợi sữa cho con thì chắc chắn câu trả lời là đu đủ. Đu đủ chín sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú nhờ vào nguồn dinh dưỡng dồi dào như vitamin A, C, E, K, folate, axit pantothenic từ đu đủ. Canh đu đủ nấu sườn non là món ăn phù hợp cho các mẹ bầu sau sinh để giúp có thêm sữa cho con bú.

Món canh đu đủ sườn non dân gian bổ dưỡng lợi sữa

9. Chè mè đen

Chè mè đen là món ăn dân gian có nguồn gốc từ người Hoa thanh mát, giúp thai phụ dễ sinh và lợi sữa cho con bú. Ngoài công dụng nhuận tràng, sáng mắt, bền gân cốt, dưỡng huyết thì mè đen còn có nhiều đạm, canxi, axit béo omega 3 và omega 6 hỗ trợ kích thích tiết sữa. Ngoài làm chè mè đen, thì các mẹ cũng có thể uống sữa mè đen cũng tốt cho sức khỏe.

Chè mè đen hỗ trợ tiết sữa cho mẹ bầu sau sinh

10. Canh móng giò heo

Món móng giò heo hầm được ông bà ta chia sẻ như là món ăn lợi sữa dành cho thai phụ mới sinh. Hầu như không có mẹ bầu sau sinh nàu không biết đến món canh móng giò heo này. Đây là món ăn khá đơn giản và dễ thực hiện tại nhà với đa dạng cách chế biến khác nhau.

Một số gợi ý như canh móng giò heo hầm đu đủ xanh, canh móng giò heo quả sung, canh giò heo măng tươi,… Có thể tùy chọn để thay đổi thực đơn phong phú và đỡ bị ngán.

Canh móng giò heo bổ dưỡng giúp mẹ có thêm nhiều sữa cho bé

Ăn gì để lợi sữa là vấn đề tưởng chừng đơn giản nhưng cần có kiến thức để chế biến món ăn phù hợp vừa bổ dưỡng vừa tiết thêm sữa cho con bú.

Ngoài những món ăn kể trên thì các mẹ cũng có thể tham khảo thêm người thân xung quanh hoặc bạn bè để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Việc kết hợp giữa các món ăn với nhau sẽ giúp thực đơn thêm phong phú và có thêm nhiều sự lựa chọn cho bữa ăn của mình. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì các mẹ cũng nên lưu ý nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.